適合男人的鍛煉方法

增強男人的持久力
每天都鍛煉身體，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身氣血暢通。注意健康飲食，科學營養念珠菌 藥膏。作息睡眠有規律。工作不要太勞累，並保持心情豁達。煙、酒、鹽、咖啡等，如果攝取過量，會對精力產生不良的影響。
固腎功：
1．飲津法：盤腿靜坐，意守丹田，用舌添上齶及舌下齒齦，含津液滿口，然後咽下，每半分鐘咽一次，反復吞咽數次。此法有填養腎精作用。
2．提腎功：坐式或站立，吸氣時用力收縮肛門肌肉及陰部肌肉，呼氣時放鬆。反復進行數次。此法有補腎固精作用。
3．固精功：正坐床上，兩腿向前伸直併攏，腳尖朝上，兩臂屈肘，兩手握拳置於兩脅，兩肘儘量背伸，兩前臂緊貼脅下；然後兩拳鬆開，手臂上舉，沿前胸、頭側向上托舉，至肘伸直，指尖相對，掌心朝上，仰頭眼視手背，同時收腹提肛；接著低頭彎腰前俯，兩手自然下落，手指攀握腳趾，兩膝不能彎曲，同時松腹松肛，兩手經腿前收回，握拳於脅間。如此反復輪練數次，早晚各練一遍。此法有補腎固精作用傳統薰灸的形式緩解坐骨神經痛及其他肌鍵勞損問題。
4、練精化氣法：睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習之，真氣足，精神極佳。
體能鍛煉：
1、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。
2、抻拉背部：首先站直身體，雙手扶住某固定物以保持身體平衡，然後仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起，將注意力集中於後頸部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒暢的抻拉感為宜。或者背部挺直，雙手伸直，儘量向上舉，感覺像在把自己向上拔，貴在堅持。背靠牆，緩慢下蹲，也能有效果。
3、蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。
4、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。
5、冷熱水交替洗澡增強體力。
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹式呼吸，持續30秒鐘。
在日常生活中，飲食方面保養腎臟：
1、適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水。
2、飲食不要口味太重，少吃不健康的醃制品或其他加工的食品。
以上方法請大家自己注意鑒別。其實方法不重要，關鍵還在於保養精神王賜豪醫生。